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肌荒れに悩んでいませんか？
季節の変わり目やストレス、間違ったスキンケア……
肌荒れは突然やってきて、なかなか治らないことも。
本記事では「なぜ肌荒れが起きるのか？」「どうすれば治るのか？」を根本から解説。
今日からできる実践的なケア方法を詳しくご紹介します。
肌荒れの代表的な症状とは？
- 赤み・かゆみ
- 乾燥・粉ふき
- ニキビ・吹き出物
- ごわつき・くすみ
- ヒリつき・化粧ノリの悪さ
▶︎ 症状からわかる肌状態のサイン
たとえば、「かゆみ＋乾燥＝バリア機能の低下」など、状態によって対処法は異なります。
肌荒れの原因を知ることが“治す第一歩”
外的要因
- 紫外線
- 花粉・PM2.5
- 空気の乾燥・冷暖房
- 摩擦（マスク・タオル）
内的要因
- 睡眠不足
- 食生活の乱れ
- ホルモンバランスの崩れ
- ストレス
スキンケアミスも肌荒れのもと
- クレンジングのやりすぎ
- アルコール成分の強い化粧水
- 同じタオル・パフの使い回し
【即効】肌荒れの治し方｜今日からできる基本ケア5選
洗顔はぬるま湯＋泡で優しく
- 洗顔料は敏感肌用に
- ごしごしNG、手で泡を転がすように
化粧水は高保湿タイプ＋重ね付けが基本
- ヒアルロン酸、セラミド配合のアイテムがおすすめ
保湿クリームで肌のフタをする
- 水分を閉じ込め、バリア機能をサポート
日焼け止めは“肌に優しい処方”を選ぶ
- 紫外線吸収剤不使用タイプをチョイス
メイクは最小限に抑える（もしくは数日ノーメイク）
原因別｜肌荒れの対処法
生理前・ホルモンバランスの乱れ
- ビタミンB群の摂取、冷え対策、睡眠の確保
ストレスが原因の肌荒れ
- 呼吸法・アロマ・軽い運動でリラックス習慣を
乾燥性の肌荒れ
- 加湿器、オイル美容、ワセリン活用
ニキビを伴う肌荒れ
- アクネケア系のアイテム＆低刺激洗顔に切り替え
アレルギー・敏感肌
肌荒れを繰り返さないために見直したい生活習慣
食事は「美肌の三大栄養素」を意識
- タンパク質・ビタミン類（A・C・E・B）・亜鉛
睡眠の質を上げる工夫を
- 入浴→ストレッチ→スマホオフで副交感神経UP
水分補給は「一日1.5〜2L」を目安に
ストレスマネジメントも肌ケアの一環
- マインドフルネスや趣味を取り入れて
市販で買える！肌荒れケアにおすすめの商品5選
- 【キュレル 潤浸保湿フェイスクリーム】
→乾燥性敏感肌に最適。セラミド配合でバリア回復。 - 【イハダ 薬用バーム】
→花粉や乾燥に強く、炎症を防ぐ。 - 【d プログラム バランスケア ローション】
→ニキビも乾燥も気になる大人肌に。 - 【ミノン アミノモイスト モイストチャージミルク】
→アミノ酸で低刺激。乳液初心者にも。 - 【ノブ III フェイスローション】
→医療機関推奨。敏感肌×乾燥肌に強い味方。
第7章：それでも治らない時は？皮膚科受診のすすめ
- 長引く赤み・かゆみ・湿疹は我慢しない
- 保険適用の外用薬（ヒルドイド、ステロイド）
- 漢方治療や生活指導も受けられる
【まとめ】
肌荒れは原因も対処法も人それぞれ。
「何が原因で起きているのか？」を理解して、自分に合ったケアを継続することが最大の近道です。
焦らず、でも確実に改善していきましょう。
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